Как ограничить поступление в организм пищевого «мусора»

Непреодолимую тягу запихнуть в себя тазик-другой пищевых вредностей можно сравнить с половым вожделением. Но если от дженериков Левитры или Виагры с вами ничего не случится, то букет «мусорных» калорий может причинить серьезный урон вашему здоровью, спровоцировав развитие целого ряда заболеваний, включая эректильную дисфункцию, сахарный диабет, атеросклероз и проблемы с сердцем. Учитывая вышеизложенное, мы предлагаем несколько эффективных способов обуздать аппетит и победить своего внутреннего Гаргантюа, которые укрепят ваше здоровье, а возможно - спасут жизнь.

Запаситесь жевательной резинкой

По мнению американской Академии питания и диетологии процесс жевания жевательной резинки является эффективным средством борьбы с чрезмерным аппетитом. В результате постоянно повторяющегося движения челюстей происходит активизация центров головного мозга, отвечающих за ощущение сытости. Таким образом мы словно обманываем головной мозг, вызывая иллюзию сытости. Кроме того, приятный вкус жвачки провоцирует обильную секрецию серотонина - т.н. «гормона удовольствия». А ведь именно низкий уровень серотонина во многом заставляет нас объедаться вредной пищей.

Носите с собой зубную щетку и тюбик с пастой

Храните в ящике рабочего стола зубную щетку и тюбик зубной пасты (при разъездном характере работы - носите их с собой), и как только у вас возникнет острое желание съесть тройной гамбургер с колой - просто почистите зубы. Запах мяты является эффективным средством подавления аппетита. В исследовании университета иезуита Уилинга (США) было продемонстрировано, что лица, вдыхающие запах мяты в течение дня съедают в неделю на 3000 калорий меньше, чем обычно. Таким образом, мятный аромат зубной пасты способен подавить желание набить желудок всяким продуктовым «шлаком». Но не злоупотребляйте чисткой зубов, чтобы не повредить зубную эмаль. В качестве альтернативного варианта можно использовать мятную воду или освежитель рта.

Пофлиртуйте с коллегой по работе (без Сиалиса)

Приходя на работу, мы погружаемся в пучину стрессов и переживаний. В такой атмосфере начинает усиленно вырабатываться стрессовый гормон кортизол, требующий от головного мозга адекватной компенсации в виде положительных эмоций. Быстрейший способ снизить уровень кортизола - наесться сладкой и жирной пищи. Гораздо более здоровый способ нивелировать эффекты кортизола - подзарядиться положительными эмоциями. Оптимальный вариант - легкий флирт с симпатичной коллегой по работе. Даже ни к чему не обязывающий разговор (без упаковки презервативов и Сиалиса за пазухой) станет для вас той отдушиной, которая позволит снизить стрессогенную нагрузку без использования нездоровой пищи. Только не говорите девушке, что вы используете ее вместо двойного чизбургера и молочного коктейля, а не в качестве объекта вожделения.

Зарубитесь в тетрис

Не можете отвлечься от навязчивых мыслей о еде? Загрузите в телефон тетрис: это простенькая игра поможет побороть тягу к фаст-фуду. Как показало исследование ученых из Университета Плимута (Англия), всего пять минут игры в тетрис снижают чувство голода на 70%, отвлекая внимание головного мозга от желания набить желудок всякой ерундой. Ученые объясняют эффективность тетриса невозможностью одновременно играть и грезить о еде. Не получая соответствующей ментальной подпитки, чувство голода притупляется. К этому способу можно прибегать несколько десятков раз в день. Помимо отвлечения от навязчивых мыслей о еде, тетрис можно использовать в борьбе с курением и злоупотреблением алкоголем.